Nie daj się stresowi!

stres Nie dość, że utrudnia działanie, że przyczynia się do złego samopoczucia psychofizycznego, to jeszcze, jeśli jest w wysokim natężeniu przez dłuższy czas, może powodować różne schorzenia. Wymienia się długą ich listę, a są także opinie, że każda choroba wynika ze stresu. Nie ma grupy społecznej ani zawodowej, która byłaby od tego problemu wolna. Dlatego warto wiedzieć, jak zminimalizować poziom stresu, jak lepiej sobie z nim radzić. 

 

 

Ludzie mają bardzo różny poziom odporności na stres, więc różnie reagują na trudne i nieprzyjemne zdarzenia. To samo wydarzenie jedną osobę może mocno wyprowadzić z równowagi, podczas gdy druga zachowa spokój wewnętrzny i uzna, że to drobiazg i nie warto się przejmować. Zachowanie spokoju pomoże lepiej poradzić sobie z sytuacją albo pozwoli machnąć na nią ręką, jeśli to była jakaś błahostka. Osoba mocniej przejmująca się zareaguje nieadekwatnie i będzie mieć zepsuty humor nawet na cały dzień. To, jaki stres wywoła w człowieku dane wydarzenie wynika z jego indywidualnych cech i bardzo często ze sposobu, w jaki był wychowywany, czy uczono go radzić sobie z trudnymi sytuacjami, czy rodzice to umieli.

 

Można podnieść swój poziom odporności na stres. Przede wszystkim warto przeanalizować swoje reakcje na różne wydarzenia, żeby wiedzieć, co warto w sobie zmienić. Dobrze jest zobaczyć, jak radzą sobie w trudnych sytuacjach ci spokojniejsi i ich naśladować. Dla wielu osób niesamowitym odkryciem jest, że z tego, z czego kiedyś się denerwowali, mogą się śmiać. Dochodzą do tego wniosku widząc, że inni w podobnych sytuacjach się śmieją zamiast złościć. Tak samo odkryciem jest, że można być optymistą zamiast się przejmować, a wtedy zachować spokój wewnętrzny jest bardzo łatwo. Niezbędna będzie wytrwała praca nad sobą, by obserwować siebie, swoje reakcje i zmieniać je na takie, które nie zakłócają wewnętrznej równowagi. Podatność na stres pomoże zmniejszyć także codzienna medytacja oraz modlitwa, gimnastyka, joga, śpiewanie mantr i każda inna forma relaksacji. Kiedy już zostanie ktoś wytrącony w równowagi, można łatwo wrócić do stanu wewnętrznego spokoju dzięki aktywności fizycznej np. dzięki bieganiu. Dobrym sposobem są także ćwiczenia rozluźniające, praca z oddechem oraz ciepła kąpiel. Można także powalić w worek treningowy.

 

Jak dobrze rozgrzać się przed rozpoczęciem biegania?

 runningJesteś początkującym biegaczem i o niczym nie marzysz tak bardzo, jak o nieustannym pokonywaniu własnych barier? Nie zapominaj jednak poprzedzić każdego treningu krótką rozgrzewką. Korzyści z jej praktykowania są bowiem nieocenione.

Rozgrzanie organizmu zapobiega kontuzjom

Przede wszystkim uwzględnienie rozgrzewki pozwala znacząco podnieść temperaturę ciała, a także skutecznie rozruszać zastane mięśnie. Dzięki temu można znacząco ograniczyć ryzyko kontuzji, która mogłaby Cię na długo wyłączyć z dalszych treningów.

Rozgrzewka wpływa na wyniki sportowe

Porządna rozgrzewka sprawi również, że będziesz miał większe szanse na uzyskanie satysfakcjonującego Cię wyniku sportowego. Stanie się tak z uwagi na fakt, że dotleniony i rozgrzany organizm zwiększa swoją wydolność, a tym samym jest gotowy do wzmożonego wysiłku przez długi czas.

W jaki sposób realizować rozgrzewkę?

Każda rozgrzewka powinna rozpoczynać się od marszu oraz krótkiej przebieżki. Następnie można przejść do delikatnych ćwiczeń rozciągających, których trudność stopniowo zwiększamy. Przykładowe ćwiczenia w trakcie rozgrzewki to:

1. skłony,
2. skręty tułowia,
3. przysiady,
4. wymachy ramion,
5. przyciąganie łydek do pośladków,
6. przyciąganie kolan do klatki piersiowej,
7. przekładanie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą,
8. sięganie dłonią palców stopy przy wyprostowanej nodze w kolanie

Rozgrzewka po bieganiu równie ważna

Nie można także zapominać o rozgrzewce po ukończeniu treningu biegowego. Zanim więc z powrotem przejdziesz w stan spoczynku, warto udać się jeszcze na krótki marsz, a następnie porządnie rozciągnąć jeszcze raz wszystkie mięśnie. Tylko przestrzeganie przedstawionych w artykule zasad pozwala trenować bieganie w sposób profesjonalny i całkowicie bezpieczny.

 

Cellulitis – czy można skutecznie pokonać ten problem?

celulitNierówno rozłożona tkanka tłuszczowa sprawia, że powierzchnia naszej skóry zaczyna swym wyglądem przypominać pomarańczową skórkę. Cellulitis, najchętniej atakujący tak ważne dla kobiet obszary, jak brzuch, uda i pośladki, bywa przyczyną wielu kompleksów. Czy można z nim skutecznie walczyć? Oto kilka porad dla tych kobiet, którym takie problemy skutecznie utrudniają życie.

 

Cellulitis nie musi być Twoim wrogiem!
Żadna kobieta nie jest skazana na borykanie się z problemem pomarańczowej skórki. Pamiętajmy, że demonizowany cellulitis to nic innego, jak tkanka tłuszczowa, z którą można walczyć dzięki odpowiednio ułożonej diecie oraz systematycznej aktywności fizycznej.

 

Aktywność fizyczna – niezastąpione wsparcie w walce o zgrabną sylwetkę
Systematyczne ćwiczenia sprawiają, że nasza sylwetka piękniej się prezentuje, a my możemy skutecznie wzmacniać mięśnie. Systematyczna aktywność fizyczna pozwala też na stopniową redukcję tkanki tłuszczowej, jest też jedną z podstaw w skutecznej walce z cellulitis. By zachować jędrną i sprężystą skórę, nie trzeba poddawać się morderczym treningom. Zwykła gimnastyka powinna wystarczyć. By osiągnąć sukces warto ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, za każdym razem poświęcając na gimnastykę minimum 30 minut. Jakie formy aktywności fizycznej są tu szczególnie zalecane? Marszobieg oraz jogging to najskuteczniejsze formy aktywności, dzięki którym można zwalczać cellulitis. Wiele korzyści można też osiągnąć dzięki ćwiczeniom siłowym oraz rowerowym wycieczkom, będącym idealnym rozwiązaniem dla tych kobiet, które lubią łączyć przyjemne z pożytecznym. Warto też poświęcić trochę czasu na te ćwiczenia, które skupiają się na pośladkach. Przyjmowanie pozycji typowych dla walczących szermierzy, siadanie w powietrzu czy kopanie na klęczkach to najlepsze ćwiczenia na jędrne pośladki, dzięki którym można się uwolnić od pomarańczowej skórki.

 

Dieta w walce z pomarańczową skórką
Cellulitis można też zwalczać dzięki odpowiedniej diecie. Ważne jest tu ograniczenie produktów będących źródłem tłuszczów zwierzęcych, a postawienie na te artykuły spożywcze, które dostarczą nam odpowiednich ilości niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Warto też sięgać po owoce i warzywa, w których znajdują się antyoksydanty. Witaminy A, C oraz E mogą nie tylko chronić nas przed wolnymi rodnikami, ale też wspierać naszą walkę z nadmierną ilością tkanki tłuszczowej.

 
Masaż – cenne wsparcie w walce o jędrną skórę
Masaż może skutecznie pobudzać krążenie krwi, a połączenie takiego zabiegu z korzystaniem z kremu ujędrniającego może przynieść wspaniałe rezultaty. Jeśli masaże takie będą łączone z systematyczną aktywnością fizyczną oraz ze zdrową, lekką dietą, z pewnością przyniosą wspaniałe efekty.

 

Cellulitis nie musi nam spędzać snu z powiek. Ten problem można pokonać dzięki konsekwencji i wytrwałości. I choć nie jest to prosta walka, warto ją podjąć dla własnego dobra.