Jak dobrze rozgrzać się przed rozpoczęciem biegania?

Jak Dobrze Rozgrzać Się Przed Rozpoczęciem Biegania?

5.00 avg. rating (100% score) - 1 vote
 Jak Dobrze Rozgrzać Się Przed Rozpoczęciem Biegania?Jesteś początkującym biegaczem i o niczym nie marzysz tak bardzo, jak o nieustannym pokonywaniu własnych barier? Nie zapominaj jednak poprzedzić każdego treningu krótką rozgrzewką. Korzyści z jej praktykowania są bowiem nieocenione.

Rozgrzanie organizmu zapobiega kontuzjom

Przede wszystkim uwzględnienie rozgrzewki pozwala znacząco podnieść temperaturę ciała, a także skutecznie rozruszać zastane mięśnie. Dzięki temu można znacząco ograniczyć ryzyko kontuzji, która mogłaby Cię na długo wyłączyć z dalszych treningów.

Rozgrzewka wpływa na wyniki sportowe

Porządna rozgrzewka sprawi również, że będziesz miał większe szanse na uzyskanie satysfakcjonującego Cię wyniku sportowego. Stanie się tak z uwagi na fakt, że dotleniony i rozgrzany organizm zwiększa swoją wydolność, a tym samym jest gotowy do wzmożonego wysiłku przez długi czas.

W jaki sposób realizować rozgrzewkę?

Każda rozgrzewka powinna rozpoczynać się od marszu oraz krótkiej przebieżki. Następnie można przejść do delikatnych ćwiczeń rozciągających, których trudność stopniowo zwiększamy. Przykładowe ćwiczenia w trakcie rozgrzewki to:

1. skłony,
2. skręty tułowia,
3. przysiady,
4. wymachy ramion,
5. przyciąganie łydek do pośladków,
6. przyciąganie kolan do klatki piersiowej,
7. przekładanie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą,
8. sięganie dłonią palców stopy przy wyprostowanej nodze w kolanie

Rozgrzewka po bieganiu równie ważna

Nie można także zapominać o rozgrzewce po ukończeniu treningu biegowego. Zanim więc z powrotem przejdziesz w stan spoczynku, warto udać się jeszcze na krótki marsz, a następnie porządnie rozciągnąć jeszcze raz wszystkie mięśnie. Tylko przestrzeganie przedstawionych w artykule zasad pozwala trenować bieganie w sposób profesjonalny i całkowicie bezpieczny.

 

Summary
Jak Dobrze Rozgrzać Się Przed Rozpoczęciem Biegania?
Article Name
Jak dobrze rozgrzać się przed rozpoczęciem biegania?
Description
Jesteś początkującym biegaczem i o niczym nie marzysz tak bardzo, jak o nieustannym pokonywaniu własnych barier? Nie zapominaj jednak poprzedzić każdego treningu krótką rozgrzewką. Korzyści z jej praktykowania są bowiem nieocenione.
Author
Publisher Name
Zdrowiej24.pl
Publisher Logo
Jak Dobrze Rozgrzać Się Przed Rozpoczęciem Biegania?
5.00 avg. rating (100% score) - 1 vote

Jak Dobrze Rozgrzać Się Przed Rozpoczęciem Biegania?
Jak Dobrze Rozgrzać Się Przed Rozpoczęciem Biegania?
Jak Dobrze Rozgrzać Się Przed Rozpoczęciem Biegania?
Jak Dobrze Rozgrzać Się Przed Rozpoczęciem Biegania?

Jak Dobrze Rozgrzać Się Przed Rozpoczęciem Biegania?

Jak Dobrze Rozgrzać Się Przed Rozpoczęciem Biegania?

Add a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *